Zermatt
  • ZERMATT
  • PALVELUT
    • URHEILUN MENTAALIVALMENNUS
    • TYÖELÄMÄVALMENNUKSET
    • TURVALLINEN URHEILU
  • SUOSITTELIJAT
  • BLOGI
  • ME
  • YHTEYS
  • ZERMATT
  • PALVELUT
    • URHEILUN MENTAALIVALMENNUS
    • TYÖELÄMÄVALMENNUKSET
    • TURVALLINEN URHEILU
  • SUOSITTELIJAT
  • BLOGI
  • ME
  • YHTEYS
17.1.2020   Blogi

Heavy me(n)tal

Heavy mental

Elämä olisi tylsää, jos kaikki menisi kuin Strömsössä. Omiin tavoitteisiin pääsee harvoin suoraviivaisesti vaan matkaan voi tulla mutkia. Tapa, jolla näihin vastoinkäymisiinsä suhtautuu, kuvastaa asennetta. Asennetta kuvastaa myös se, miten asioiden haluaa tulevaisuudessa menevän. Tätä voi opetella ennakkoon. 

Minulla on ollut valmennusryhmä toisella puolella Suomea. Se, että ryhmä on fyysisesti kaukana on itse asiassa etu. Valmennus on toteutettu intensiivileireinä ja integroidun mentaalivalmennuksen moduulit on ripoteltu joukkoon kuin suola ja pippuri. Leiritysten välissä valmentaja ja urheilijat ovat jatkaneet siitä, mihin yhdessä olemme jääneet. Yhteydenpito jatkuu tuolloin kaikilla mahdollisilla viestintävälineillä. Luottamus on rakentunut jo.

Urheilijoiden ohella valmentaja on ollut mukana menossa. Se on on ideaalitilanne. Valmentaja on urheilijan ensisijainen mentaalivalmentaja. Se, miten valmentaja kuuntelee, ohjaa tai kannustaa, vaikuttaa sekä valmentajan että valmennettavan kognitiiviseen prosessointiin. Hän on paikalla myös silloin, kun kaivataan olkapäätä, kannustavia sanoja tai kun onnistumiset halutaan jakaa.

Kun mentaalista valmennusmatkaa kuljetaan yhdessä, syntyy yhteinen ymmärrys ja kieli. Avoimuus ja luottamus kasvavat kuin vaivihkaa. Kumpikin niistä syntyy ajan kanssa ja pakottamatta.

Mentaalisen vahvuuden kehittämistä voi verrata talon rakentamiseen

Sykäys aloittaa mentaalivalmennus liittyy usein kilpailemiseen. Mutta aivan kuten talonrakennuksessa, ensin kaivetaan kuoppa ja tehdään perustus. Ennen kuin ruokapöytää kannetaan sisään, on pystytettävä runko, katto ja vaippa.

Näin on mentaalivalmennuksessakin: ensin tehdään perusta, opetellaan taidot ja treenataan niiden automatisoitumista. Siksi mentaalisen vahvuuden treenaus kannattaa integroida harjoitteluun ja arkeen. Tunneilmapiirin laukaisemista, tunnistamista ja hyödyntämistä treenataan ennen kilpailuja. Kilpailut kuin ovat juhla, joissa vain toistetaan harjoituksissa koettu hurmos.

Mentaalisen voiman treenaus: asenne

Aloitimme valmennusryhmän kanssa aloitimme mentaalisen peruskunnon rakentamisella. Sen jälkeen rakentuivat seinät eli mentaalinen tekniikka. Lopulta vuorossa oli todellinen voimatreeni: asenteen ja keskittymisen harjoitteleminen. Ryhmä harjoitteli pitkä- ja lyhytkestoista keskittymistä sekä ajattelumalleja, joilla harjoitus toteutuu laadukkaasti.

Kun tunne painautuu muistiin, sen oppii halutessaan noutamaan. Urheilija voi ennakkoon antaa itsellemme lupauksen siitä, kuinka tuleva harjoitus tulee onnistumaan. Se tehdään kielellä, jonka edessä aivot ovat sulaa vahaa: tunnekielellä.

”Hyvä”,” , ”parempi” tai ”huikea” ovat aivoille siansaksaa. Sen sijaan ”rento”, ”liitävä”, ”höyhenmäinen”, ”polttava” jne. uppoavat.  Se, toteutuuko harjoitus esitetyn mukaisesti, siihen ei etukäteen uhrata yhtään ajatusta. Sillä kun annamme lupauksen itsellemme, ohjaamme kognitiivisia prosessejamme eli sisäistä puhetta, havaintoja, myös harjoituksen aikaisia ajatuksia sekä siitä jälkeenpäin tehtyjä arvioita.

Tunteiden tunnistaminen ja sanoitus on monessa mielessä tärkeää, sillä tunteet vaikuttavat kehon aineenvaihduntaa niin hyvään kuin huonoon suuntaan. Kun kehon tuntemuksia ja markkeerausta harjoitellaan, mieli ja keho tekevät työtä käskettyä. Ja kun kilpailuissa on kyse siitä, että toistetaan harjoitusten riemu, sen oppii laukaisemaan helposti.

Harjoittelu tuottaa tulosta. Jo ensimmäisenä kesänä tuli useampi riemunkiljahdus ja onnistuminen. Ja tulosluettelon perusteella muutama mitalikin. Menestys tahtoo olla onnistumsien seurausta.

aivojen toiminta Asenne itsetunto kognitiiviset taidot mentaalivalmennus positiivisuus Tunteet urheilussa
Edellinen kirjoitusHöyhenen kevyttä
Seuraava kirjoitusSeitsemän miljardin seinäkello

Lue myös:

  • zermatt_joulukuva
    Piparkakkutalo
  • Anu Raatevaara Champions Cupissa Ostravassa 1/2020. Kuva: Ville Vuorinen
    Loukkaantuminen ja pettymys kääntyivät voimaksi

1 vastaus

  1. Pingback: Höyhenen kevyttä - Zermatt

    […] fokus siirtää siihen, mitä haluaa tuntea. Keveyttä, helppoutta, itseluottamusta jne.  Myös nämä sanat ohjelmoituvat mieleen, jos niiden tunnekokemusta on harjoiteltu. Oma sanoitus viitoittaa aivojen havannointia ja […]

    Vastaa

Kommentoi Peruuta vastaus

(ei näytetä muille)

Instagram

Paukusta hyvin liikkeelle. Pehmeä kuin karpalosuo Paukusta hyvin liikkeelle. Pehmeä kuin karpalosuo sateen jäljiltä. Sokerointi tanakka kuin täysperävaunu. Suolausta lisättävä. Viileyteen taittunut jäähtyminen aiheutti raadissa mainintaa ja alkukiihdytyksen jälkeen munkki ajautuukin linkousmoodiin. Pyörii puolelta toiselle kuin alustettava pizzataikina. Lupauksia herättävä kauden korkkaus, tuo motivaatiota pari napsua lisää. Kohdistus seuraavaksi kello yhteen. #munkkiraati #pullapäivässäpitääpyllynpyöreänä #arvostelemunkki #nytkävimunkki #munkki #viini
Hetkottaminen, hirnuminen, hohotus, you name it. Hetkottaminen, hirnuminen, hohotus,  you name it. Kuinka tärkeä asia! Arjessa, etänä, läsnä, asenteena. Heko heko @maniitsirk 🙃🤣 #mentaalivalmennus #mentaalinenvahvuus #biofysiikka #yleisurheilu #urheilu #huippuurheilu
Millaisista elementeistä täysipainoinen elämä Millaisista elementeistä täysipainoinen elämä koostuu? Ja mikä tekee minut onnelliseksi? Isoja ja tärkeitä kysymyksiä. Vaikuttavat arkeen, mutta joita arjen tohinassa harvoin pysähtyy miettimään. Mutta kun sen tekee, maisema selkeytyy. #mentaalivalmennus #mentaalinenvahvuus #teamzermatt #taitoluistelu #huippuurheilu #urheilu
Finish!!  Well done, 501 km in one go! Challenge Finish!!  Well done, 501 km in one go! Challenge that requires mental strength. In the beginning it's fun. But as the physical strain gets higher hard time begins. Strong wind, icy roads. Monotonic pitch-black road calls to sleep. Mind calls you to give up. Your body aches. If you are not mentally prepared it’s so easy to lose focus and let bad feelings take over. You are not born with attitude nor guts. They are skills that can be learned just like a dance choreography or a new language. In the darkest moments and setbacks, your goal stays clear and later on positive outweighs the negative. #raphafestive500 #mentaltraining #mentalmatters #mentalstrenght #cycling #endurancesports
Arkihuolesi kaikki heitä. On aika laskeutua joulu Arkihuolesi kaikki heitä. On aika laskeutua jouluun. Kiitos kaikille kuluneesta vuodesta. Tilulii, jokaiselle omannäköistä joulua!
Iso käsi niille, jotka taitavat rakentamisesta va Iso käsi niille, jotka taitavat rakentamisesta vaativimman eli piparkakkutalot. Blogiin biosta. #joulu #asenne #itetein #strömsö
"Kukoistuksen kuorestaan kerrankin puhkeaa." Hento "Kukoistuksen kuorestaan kerrankin puhkeaa." Hento sokeri, kuin alkutahti Ravelinin Bolerossa. Makeus kutkuttaa ikeniä, rapea pinta virittää ahneuteen. Kuin iskusta suola lyö päälle ja kardemumma muistuttaa kuhnureita, on eloa kuningattarella vielä tovi. Siis töihin. Jauhaa jauhaa, vivahde lihakeitosta on läsnä kuin hiki Lauri Viidan runossa. Vaan onpa nyt polkijalla myötätuuli, vastatuulessakin. Oi Suomi katso sinun päiväsi koittaa. #munkkiraati #pullapäivässäpitääpyllynpyöreänä
Heinäkuinen haastattelu, tänään Hesarissa, jut Heinäkuinen haastattelu, tänään Hesarissa, juttu jossa avattiin mentaalivalmennusta ja yhteistyötä @alinahelmiiina kanssa. Pelko tai ikävä kokemus on monesti yhteistyön käynnistymisen impulssi.  Mutta siitä alkaa yleensä miellyttävä matka, jonka aikana oma vahvuus löytyy ja rakentuu. #mentaalivalmennus #mentaalinenvahvuus #kasvu  #huippuurheilu #urheilu #uinti #ainaoikeahetkialoittaa
Vieraana podcastissa. Polku löytyy alta ja biosta Vieraana podcastissa. Polku löytyy alta ja biosta 😀mentaalivalmennus #mentaalinenvahvuus #Repost @coach4me.fi (@get_repost)
・・・
Joulukalenterin 4. luukku, vieraana mentaalivalmentaja Johanna Konttila. Paljon tiukkaa asiaa mentaalivalmennuksesta kehosta ja mielestä Ready! Set! Go! -podcastissa. Suplasta löytyy! @johannazermatt @suplafi #readysetgo #podcast #kehojamieli #supla #coach4me #joulukalenteri
Load More... Follow on Instagram

Viimeisimmät artikkelit

  • Kulttuuri kaataa kilpailukyvyn?
  • Piparkakkutalo
  • Kuka se oli?!
  • Loukkaantuminen ja pettymys kääntyivät voimaksi
  • Digisukellus

Aihealueet

  • Blogi (24)
  • Mentaalivalmennus (13)
  • Työ ja ura (10)
  • Urheilu (8)
  • Yleinen (12)

Avainsanat

#kulttuurimuotoilu aivojen toiminta alainen alitajunta arvokisat arvot Asenne eettiset pelisäännöt Henkinen valmennus Hiihto Huippu-urheilu hyvinvointi irtisanominen itsetunto johtaminen kannustus kognitiiviset taidot Käyttäytyminen Lahti2017 mentaalinen vahvuus mentaalinenvahvuus Mentaalinen valmennus mentaalivalmennus mielikuvaharjoittelu mielikuvatreeni minä minäkuva motivaatio moukarinheitto Paineensieto positiivisuus Rekrytointi rentous Stressi tarpeet tunteet Tunteet urheilussa Työ työelämätaidot työnhaku työyhteisö Ura ura esimies urheilu yleisurheilu

Arkistot

  • helmikuu 2021
  • joulukuu 2020
  • elokuu 2020
  • toukokuu 2020
  • huhtikuu 2020
  • maaliskuu 2020
  • helmikuu 2020
  • tammikuu 2020
  • lokakuu 2019
  • syyskuu 2019
  • toukokuu 2019
  • huhtikuu 2019
  • helmikuu 2019
  • tammikuu 2019
  • kesäkuu 2018
  • toukokuu 2018
  • huhtikuu 2018
  • maaliskuu 2018
  • helmikuu 2018
  • tammikuu 2018
  • joulukuu 2017
  • marraskuu 2017
  • lokakuu 2017
  • syyskuu 2017
  • elokuu 2017
  • kesäkuu 2017
  • toukokuu 2017
  • huhtikuu 2017
  • helmikuu 2017
  • tammikuu 2017
Zermatt
  • URHEILUN MENTAALIVALMENNUS
  • TYÖELÄMÄVALMENNUKSET
  • TURVALLINEN URHEILU

Copyright © 2021 Zermatt Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.
Tietosuojaseloste
Web Design made with by WellCreate