Vahva minäkuva ja itsetunto korostuvat etenkin silloin, kun menestyminen edellyttää onnistumista kovan paineen alla ja vieläpä aivan yleisön silmien edessä. Yksilöt, joilla on vahva ja positiivinen minäkuva, kestävät paremmin paineistettujen tilanteiden stressiä, toipuvat nopeammin takaiskuista ja pystyvät optimoimaan suoritustaan. Tämän vuoksi yksilön minäkuvan systemaattinen kehittäminen on olennainen osa kokonaisvaltaista valmennusta. Kun mentaalivalmennus integroidaan osaksi muuta valmentautumista, luodaan pohja onnistumiselle ja menestykselle.
Mentaalivalmennuksen yksi keskeisimpi anteja on itseluottamuksen ja itsetunnon kehittäminen. Se on askeleittain etenevä prosessi, jossa ensin reflektoidaan, sitten harjoitellaan paitsi kognitiota, myös toivottuja reaktio- ja käyttäytymistapoja. Tärkeää on systemaattinen toisto. Alla on muutamia tehokkaita menetelmiä, joilla pääsee liikkeelle.
- Itsereflektion ja itsetuntemuksen parantaminen
- Kirjaa ylös onnistumiset ja kehityskohdat.
- Mieti, miten reagoit paineen alla ja mitä ajatuksia sinulla silloin on.
- Pohdi aikaisempia onnistumisia: mitä asioita sieltä olisi toistettavissa?
2. Positiivinen sisäinen puhe
- Korvaa negatiivinen puhe, ajatukset, juuri kannustaviksi ja realistisiksi uskomuksiksi.
- Toista vahvistavia lauseita, kuten ”Olen valmis.”, ”Pystyn tähän”, ”Tämä on minun juttuni.” tmv.
- Tutki onnistumisia: mitä silloin liikkui mielessäsi?
3. Mentaaliharjoittelu ja visualisointi
- Harjoittele oikeanlaista mielikuvatreeniä normiharjoitteiden yhteydessä.
- Kiinnitä huomioita onnistumisiin, toista niitä mielessäsi
- Näe itsesi onnistumassa paineen alla.
4. Asteittainen altistaminen paineelle
- Kilpailemaan oppii kilpailemalla.
- Harjoittele laadukkaasti kilpailunomaisissa olosuhteissa.
- Luo treeneihin tilanteita, joissa joutuu hallitsemaan stressiä.
5. Tavoitteiden asettaminen
- Aseta realistisia ja saavutettavia tavoitteita (SMART).
- Hyödynnä aistikokemuksia ja sanoita tavoitteet aivoille oikein.
- Juhlista pieniäkin edistysaskeleita, jotta koet jatkuvaa kehitystä.
6. Hanki tukea ja palautetta
- Hanki ympärillesi tukiverkosto, kuten valmentajia, joukkuetovereita ja mentaalivalmentajia.
- Ota vastaan palautetta rakentavasti ja käytä sitä kehitykseen.
- Ole itsesi paras ystävä.
Vahva minäkuva ja itsetunto korostuvat paineistetussa tilanteessa. Yksilöt, jotka panostavat mentaaliseen harjoitteluun, kehittävät paitsi itseluottamustaan myös kykyään pysyä rauhallisina ja keskittyneinä kriittisillä hetkillä. Minäkuvan ja itsetunnon kehittäminen tapahtuu asteittain ja johdonmukaisen harjoittelun kautta. Mentaalivalmennuksen työkaluja voi soveltaa kaikilla elämän osa-alueilla.
Johanna Konttila, mentaalivalmentaja
Kuva: Photo by Japheth Mast on Unsplash
