Psyykkistä painetta ei synnytä pelkästään itse suoritus, vaan myös siihen liittyvät odotukset, häiriötekijät ja ennakoimattomat tilanteet. Miten mieli pysyy hallinnassa kuukausia, viikkoja tai päiviä ennen tärkeää hetkeä? Entä kuinka vireystilaa voi ylläpitää, jos suoritus siirtyy, tulee tauko tai sää viivästyttää ilman selkeää takarajaa? Odottaminen kuluttaa huomaamatta energiaa, jota tarvitaan optimaaliseen suoritukseen. Siksi odottamisen taito on korvaamaton – ja juuri siihen psyykkinen valmennus tarjoaa ratkaisut.
Odottaminen on osa suoritusta
Taannoin yksi valmennettavistani oli toisella puolella maailmaa odottamassa suoritusta, johon oli valmistautunut huolella ja hyvin pitkään. Tie tähän hetkeen oli kulkenut pääsykokeiden, valintaleirien ja huippulahjakkaiden joukkuetovereiden kautta. Kun paikka lohkesi, psyykkinen koe vasta alkoi. Kun suorituksen oli määrä tapahtua, sään haltijat osoittivat toista. H-hetki venyi, jolloin odottamisen, siirtymisen ja peruuntumisen aiheuttamat tunteet oli hallittava. Väkevän osaamisen ja rutiinien hallinnan ohella odottamisen taito kieli hänen resilienssistään. Urheilija vaikutti äärimmäisen fokusoituneelta ja hallitsi vireystasoaan.
Vaikuta muihin oman harmonian kautta
Lisämausteen toi tilanne, että muut saman valintaseulan läpikäyneet, reagoivat tilanteeseen eri tavoin. Miten säilyttää oma viilipyttymäisyys ja vireystaso, kun vierustoveri manaa vaikkapa säätä? Lähteekö kulkemaan valituksen virrassa vai jatkaako zenimäistä risti-istuntaa? Näissä tilanteissa voi keskittyä siihen, mihin on vaikutusvalta: omaan mielenhallintaan. Samoin kuin nauru, raivo tai paniikki, myös rauhallisuus tarttuu muihin.
Vaikka eri tilanteisiin pyritään valmistautumaan, aina sattuu ja tapahtuu. Osa asioista on väistämättä oman hallinnan ulkopuolella: tuuli yltyy, sade yllättää, tekniikka pettää tai joukkuekavereiden tunteet leviävät muuhun ryhmään. Juuri näissä hetkissä korostuu psyykkisen valmennuksen merkitys – kyky säilyttää keskittyminen, hallita omaa reaktiota ja palauttaa mieli takaisin olennaiseen.
Harjoittele poikkeustilanteita
Nappaa alta vinkit ja kokeile jotakin alapuolisista:
- Opettele rentoutumaan: eritoten palleahengitys, jokaisen supernappi, vaikuttaa stressihormonien erittymiseen.
- Laajenna mielikuvatreeni vastoinkäymiseen: kuinka hymyilet, rullaat tai käppäilet rennosti vaikka aikataulut mättää ja vastatuuli meinaa kaataa sinut huolimatta, miltä tuntuu lentokentällä tai viikkoa ennen kisaa?.
- Tunnista tunteet, nimeä ne: mitä tunnen nyt – ja mitä haluaisin tuntea?
Millaisia odottamisen haasteita sinä olet kohdannut omassa lajissasi?
Jos haluat oppia odottamisen jalon taidon, mielenhallintaa ja psyykkisiä rutiineja, ota yhteyttä ja katsotaan, miten voin tukea sinua tai joukkuettasi. Kilauta, meilaa tai whatsappaa
Lämpimin terveisin
Johanna Konttila, KM, mentaalivalmentaja
Kuva: Markku Tolvi
